Te veel suiker verhoogt mogelijk het risico op psychische stoornissen zoals depressie. Dat geldt voornamelijk voor mannen.

Britse wetenschappers van de University College London onderzochten het gebruik van suikerhoudende etenswaren en dranken. Dit deden zij bij onder meer dan 5.000 mannen en meer dan 2.000 vrouwen. De resultaten publiceerden zij in Nature en de onderzochte groep werd over een periode van twintig jaar op regelmatige basis gevraagd naar hun suikerconsumptie. Ook werd door middel van vragenlijsten depressieve symptomen van de onderzoeksdeelnemers onderzocht.

Verband hoeveelheid suiker en depressie

De onderzoekers vonden een verband tussen de hoeveelheid suiker die de deelnemers consumeerden en het ontstaan van psychische stoornissen, zoals een depressie. Mannen met een hoge suikerconsumptie, meer dan 67 gram per dag, hebben 23 procent meer kans op het ontwikkelen van psychische stoornissen. Dit is gemeten over een periode van vijf jaar. Tussen suikerconsumptie en het ontstaan van psychische problemen bij vrouwen is geen verband gevonden. Meer onderzoek is nodig om daar een verklaring voor te geven. De onderzoekers bewandelden ook de omgekeerde weg. Zij concluderen dat het hebben van een psychische stoornis niet automatisch leidt tot het consumeren van meer suiker.

Wellicht goed bij depressie

Volg de algemeen geldende voedingsadviezen:

• eet ’s ochtends en overdag veel fruit, vis, noten, zaden, rundvlees, zuurkool, zuivel en granen;
• eet ’s avonds en bij spanning kwark, eieren, granen, zilvervliesrijst, linzen, bananen, dadels, cottage cheese, biogarde, sesamzaad, zonnebloempitten en noten, schelpdieren, inktvis, pruimen, tropisch fruit, wei-eiwit;
• omega3 vetzuren – “pretvet” – visolie, lijnzaadolie;
• koolhydraatrijk en eiwitarm dieet zorgt voor stijging van serotonine;
• multivitamines en vitamine B;
• selenium, magnesium, St. Janskruid, haver en citroenmelisse.

Wellicht slecht bij depressie

• roken: verhoogt cortisol en dat vermindert tryptofaan;
• suiker: verstoort het evenwicht in je lijf en maakt moe;
• hoge dosis cafeïne: adrenaline, stress;
• koffie en alcohol diureticum: je raakt belangrijke mineralen kwijt via urine;
• alcohol: kan in begin depressie afremmen/verdoven, daarna wordt depressie versterkt;
• slaapmiddelen, codeïne, cannabis en alcohol doen werking antidepressiva teniet;
• tekort aan UV-licht.

Contact

Worstel jij met depressies en wil je graag in gesprek met een professional? Neem vrijblijvend contact op met Dokter Bosman. Onze specialisten staan klaar om naar je te luisteren en geven je graag advies. Bel ons op 088 226 76 26 of meld je hier aan.

Bron: nu.nl, depressie.org