Regelmatige lichaamsbeweging kan de psychische gezondheid verbeteren. Dit blijkt uit onderzoek van The Lancet Psychiatry Journal. Drie tot vijf keer per week, 45 minuten sporten geeft hierbij de meest positieve resultaten. Regelmaat is hierbij de belangrijkste factor. Echter, meer sporten leidt niet altijd tot een verbetering van de geestelijke gezondheid.
Het onderzoek
1,2 miljoen mensen deden mee aan het onderzoek. Dit onderzoek bestond uit het rapporteren van sportactiviteiten gedurende een maand. Hierna beoordeelden de deelnemers hun psychische welzijn. Hieruit bleek dat mensen die vaker sporten 1,5 minder slechte dagen per maand hebben dan mensen die niet sporten. Elke vorm van lichaamsbeweging bleek een positief effect te hebben op de psychische gezondheid. De meest effectieve sporten zijn wielrennen, aerobics en teamsporten.
Deelnemers aan het onderzoek gaven aan zich 3,4 dagen per maand psychisch slecht te voelen. Voor de mensen die fysiek actief zijn, was dit maar twee dagen. Eerder uitgevoerd onderzoek naar lichaamsbeweging en mentale gezondheid gaf inconsistente resultaten. Echter, sommige onderzoeken suggereren dat een gebrek aan activiteit een symptoom kan zijn van een slechte psychische gezondheid en er ook toe kan leiden.
Geschiedenis van depressie
Bij mensen met een geschiedenis van depressie werden, door middel van lichaamsbeweging, de dagen van een slechte psychische gezondheid teruggebracht van 11 dagen per maand, naar 7 dagen per maand. De meest positieve resultaten werden behaald door middel van teamsport. Met het deelnemen aan teamsporten verminder je het sociaal isolement. Ook stimuleer je veerkracht en dit leidt uiteindelijk tot een vermindering van de depressie. Zowel als het aantal slechte dagen per maand.
Alles met mate
Wat belangrijk is, is de duur en mate van de activiteit. Meer lichaamsbeweging betekent niet perse een betere mentale gezondheid. Als de activiteit langer dan 90 minuten duurt, of je sport meer dan 23 keer per maand, werkt dit averechts. Sociale sportactiviteiten en activiteiten waar je mentaal echt aanwezig bent, zijn het beste voor je psychische gezondheid.
Contact
Worstel jij met een psychische problemen en wil je graag in gesprek met een professional? Neem dan vrijblijvend contact op met Dokter Bosman. Onze specialisten staan klaar om naar je te luisteren en geven je graag advies. Bel ons op 088 226 76 26 of mail ons.
Dokter Bosman is