Er zijn steeds meer aanwijzingen dat ongezonde voeding depressieve gevoelens kan veroorzaken. Andersom kan gezonde voeding – tot op zekere hoogte – helpen tegen stress en somberheid.

Vijf superfoods voor je brein

1. Pure chocolade

   Veel mensen voelen zich al beter door alleen maar aan chocolade te denken… Maar er is nog een goede reden waardoor je opknapt van chocola. Pure chocolade (met 70% cacao of meer) zit boordevol antioxidanten en bevat magnesium, dat helpt tegen stress. Helaas zit het ook vol calorieën, dus geniet, maar eet het met mate.
   

2. Avocado’s

   Avocado’s zijn geliefd onder Instagrammers en bekende Nederlanders, maar er is wel een goede reden voor hun populariteit. Ze zijn namelijk ontzettend gezond. Ze zijn een goede bron van enkelvoudig verzadigde vetzuren die je bloedsuiker stabiliseren en ontstekingsremmende eigenschappen hebben en ze zitten vol antioxidanten, vezels en vitaminen die een gunstig effect hebben op je hersenen, waaronder vitamine E. Avocado’s remmen ontstekingsprocessen in het lichaam en die worden nu juist steeds vaker gelinkt aan depressieve klachten.

3. Vette vis

   Er is inmiddels een flinke stapel wetenschappelijk bewijs voor het positieve effect van omega-3-vetzuren op je geestelijke gezondheid. Omega-3 kan de hoeveelheid cortisol in het lichaam verlagen. Cortisol is een hormoon dat gerelateerd is aan lichamelijke en mentale stress.
   In een Franse studie werd gezocht naar de overeenkomsten tussen mensen die een zelfmoordpoging hadden gedaan. Het enige dat deze mensen met elkaar gemeen bleken te hebben, waren ontzettend lage omega-3-levels in hun lichaam.
   Mocht je je omega-3-voorraad op peil willen houden, ga dan naar de visboer. Vette vissoorten, zoals zalm, makreel en haring, bevatten veel omega-3. En een mooie bonus: ze zitten vol vitamine D. Bij stress kan er een tekort aan deze vitamine ontstaan.

4. Kip en kalkoen

   Serotonine, in de volksmond ook wel eens het gelukshormoon genoemd, is belangrijk voor je stemming, libido, slaap, geheugen en je leervermogen. Voor de aanmaak ervan is naast vitamine B6 en zink het stofje tryptofaan nodig. Dit aminozuur komt vooral voor in dierlijke producten, zoals kalkoen en kip. Hou je niet van vlees, probeer dan Parmezaanse kaas, sojabonen, sesamzaad of zonnebloempitten. Ook daar zitten relatief grote hoeveelheden tryptofaan in.

5. Pompoenpitten

   Pompoenpitten (de rauwe, ongezouten variant) zitten barstensvol voedingsstoffen die stress verminderen, zoals magnesium dat onmisbaar is voor een gezond zenuwstelsel. Daarnaast bevatten ze de vitaminen E, K en B en mineralen als ijzer, koper en zink. Dit maakt pompoenpitten een uitstekend alternatief voor hartige snacks als chips, want deze pitten, ook bekend als pepita’s, helpen je stresslevels laag te houden. Ook zijn ze goed voor hart en bloedvaten. Je kunt ze toevoegen aan salades of gewoon uit het vuistje eten.

Contact

Vermoed je een depressie bij jezelf of iemand anders, dan is het altijd verstandig om naar de huisarts te gaan. Alleen een huisarts, psycholoog en/of psychiater kan een diagnose stellen. Een depressie is vaak goed te behandelen. Hoe dat het beste kan gebeuren, hangt af van de ernst van je depressieve klachten. Bel 088 226 76 26 of mail ons.

Bron: Openforest.net